[Boletim informativo] Dicas para dormir bem e melhor

Além de “contar carneirinhos”, existem alguns truques que podem ajudar a dormir bem e melhor, siga alguns destas conselhos:
  PARA DORMIR BEM E DORMIR MELHOR :

• Não pratique desporto até 4 horas antes de ir para cama
• Ao jantar não ingira alimentos pesados que dificultem a digestão, e não se deite logo a seguir às refeições
• Não consuma bebidas estimulantes como o chá preto, café ou refrigerantes
• Tome um banho morno de forma a relaxar, não tome um duche, procure fazer um banho de imersão
• Não ingira muitos líquidos, mesmo água ou leite devem ser reduzidos ao longo do dia
• Não durma com a TV ligada, pois impede que chegue à fase do sono profundo
• Pratique sexo antes de dormir
• Acorde todos os dias à mesma hora, mesmo nos finais de semana, independentemente de ser ter deitado tarde
• Faça uma caminhada depois de jantar, pois ajuda a acelerar a digestão e, ao mesmo tempo, promove o relaxamento do corpo e da mente
• Evite fumar cerca de 2 horas antes de se deitar, o tabaco ao contrário do que muitas pessoas pensam é estimulante
• Procure criar um ambiente relaxante, com música calma e leia um livro
• Adopte colchões confortáveis e não leve trabalho para a cama

Por fim…apague todas as luzes…e tenha uma boa noite….. .
No final apagamos as luzes e boa noite! :)

Fonte:http://www.insonias.com/